Dinh dưỡng tuyệt vời cho bà bầu

Nghén, mệt mỏi khiến các mẹ bầu trở nên khó tính hơn. Những món ăn đơn giản dễ làm sẽ khiến cho bữa ăn không trở nên quá áp lực cho thai phụ. Dưới đây là những món ăn dinh dưỡng tuyệt vời với các bà bầu.

1. Khoai tây hầm

xem thêm dia chi ban hoa atiso  uy tín

Cũng giống súp, món khoai tay hầm có thể được nấu từ tối hôm trước, để đảm bảo ninh thật nhừ. Khoai tây có thể hầm cùng xương, su hào, cà rốt để cung cấp đầy đủ năng lượng, vitamin C và chất xơ cho mẹ bầu. Với vài bát súp, các mẹ có thể hoàn toàn yên tâm về dinh dưỡng cho bé yêu rồi.

2. Cháo, súp

Đây là những món ăn hội tụ nhiều yếu tố bổ dưỡng và cũng có thể chuẩn bị từ tối hôm trước, trước khi ăn bạn có thể hâm nóng lại bằng lò vi sóng hay và bỏ vào cặp lồng giữ nhiệt khi đi làm. Các loại cháo, súp rất dễ thực hiện như: súp thịt gà, súp ngô, cháo đậu, súp thịt heo, cháo thịt bò… có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng khá cao.

3. Sanwich

Đây là món vừa không tốn nhiều thời gian chuẩn bị và còn rất dễ ăn. Tùy theo sở thích và khẩu vị của từng người, các mẹ có thể kết hợp giữa rau xanh với thịt, phomat, trứng, bơ…với bánh mì. Để tiết kiệm thời gian làm sanwich buổi sáng, các mẹ hãy chuẩn bị nguyên liệu từ tối hôm trước. Tuy nhiên với những thực phẩm đóng hộp như: Pate, phomat, xúc xích, bơ… cần phải xem xét hạn sử dụng và chất lượng rõ ràng, không nên lạm dụng nhiều quá, sẽ không tốt cho sự phát triển của trẻ.

4. Salad

Món salad trái cây là món ăn có đầy đủ thành phần dinh dưỡng, nó giúp các bà bầu bổ sung lượng rau xanh, vitamin cần thiết. Các món có thể làm là: salad thịt bò, rau chân vịt, salad cá ngừ…hay các món rau trộn bổ dưỡng như càng cua thịt bò. Thi thoảng có thể thực hiện nhanh gọn bằng món salad hoa quả, chỉ cần trộn 1 số loại quả bạn thích như dưa hấu, nho, xoài… với sữa chua là bạn đã có một món ăn nhẹ ngon miệng, nhiều năng lượng và khá đa dạng chất dinh dưỡng.

5. Chuẩn bị đồ ăn vặt

Bên cạnh các món ăn chính cho bữa trưa, các mẹ cũng đừng quên chuẩn bị hay trữ sẵn những món ăn vặt để không bị đói

Nên hạn chế ăn bên ngoài bởi nguồn thức ăn chưa chắc đã đảm bảo.

Nếu buộc phải ăn ngoài thì nên lựa chọn các quán ăn uy tín, tuy có chút tốn kém nhưng bạn chỉ có 9 tháng và không thể để phải hối hận. Hãy tránh xa các món ăn nhiều dầu mỡ, sử dụng nhiều chất bảo quản và các chất hóa học

Các mẹ đừng quên chuẩn bị sẵn những món ăn vặt để không bị đói

Lưu ý:

- Thực đơn phong phú và nên thường xuyên thay đổi

Bữa trưa luôn là một bữa ăn quan trọng, nhất là đối với các bà bầu. Để có bữa trưa an toàn và khỏe mạnh, chúng ta nên chuẩn bị sẵn từ nhà rồi mang đi, bảo quản tủ lạnh ở chỗ làm với nhiệt độ vừa phải và cần hâm nóng trước khi ăn.

Việc chọn thực đơn phong phú cho bữa trưa khiến thai phụ dễ dàng ăn hết khẩu phần.

Dinh dưỡng tuyệt vời cho bà bầu

Dinh dưỡng tuyệt vời cho bà bầu